facebook

instagram

Blog: Rusz się Matko! czyli 46 miejsc gdzie można poćwiczyć z dzieckiem:)

2018-01-06

     Czy już podjęłyście noworoczne postanowienia?  U ilu z Was znalazł się punkt aby zadbać o siebie, zapisać się na fitness lub zacząć ćwiczyć w domu? W moim przypadku co roku było to postanowieniem noworocznym, jednak nigdy nie udało mi się go zrealizować. Kilkakrotnie podejmowałam próby ćwiczenia w domu, próbowałam nawet ćwiczyć z koleżanką, jednak nigdy nie trwało to dłużej niż 2 tygodnie. Zawsze znalazło się jakieś wytłumaczenie, niekoniecznie związany z brakiem czasu. Comiesięczna niedyspozycja, a to przeziębienie, urlop, święta i jak tylko przestałam raz, tak już więcej nie wracałam do ćwiczeń. W tym roku zdecydowałam, że będzie inaczej! Znalazłam klub fitness niedaleko pracy i opłaciłam z góry karnet na miesiąc. Podobno, aby utrwalić czynność i zamienić go w nawyk potrzeba właśnie miesiąca. Tak wiec trzymajcie kciuki!

     Zagłębiając temat fitnessu zauważyłam, że ta strefa zaczęła w szczególny sposób uwzględniać potrzeby mam. Kluby fitness oferują coraz więcej zajęć z możliwością uczestniczenia w nich wraz z dzieckiem. Oprócz tworzenia kącików dla maluszka często możemy spotkać się z ofertą opieki animatora dla naszego szkraba w cenie pakietów, a nawet zajęcia na których ćwiczenia które możemy wykonywać razem z maluszkiem.  Ogranicza to w znaczący sposób ilość wymówek związanych z opieką nad dzieckiem, narzekania na brak czasu i brak możliwości zrobienia czegoś z dzieckiem.

     Oczywiście oprócz ogólnie panującego przekonania, że ćwiczy się głównie by zgubić parę lub paręnaście kilogramów warto podkreślić, że taka aktywność fizyczna, oprócz wyładowania swoich emocji i korzyści zdrowotnych, ma o wiele więcej niedostrzeżonych zalet. Aktywne spędzanie czasu z dzieckiem, urozmaicenie dnia codziennego, a także poznanie mam z okolicy i wymiana doświadczeń. To także wspaniała zabawa i okazja do budowania wzajemnej więzi.  Ćwiczyć może każda mama, zajęcia są zróżnicowane pod względem intensywności i wzmacniania mięśni różnych części ciała. Są także tańce w chuście i aqa fitnessy z maluszkiem. W każdym mieście możecie znaleźć coś dla siebie, wystarczy poszukać.

     Przy okazji pracy nad tym tekstem poznałam za pośrednictwem Facebooka Lubelską Fit Mamę -  Julię Jeżewską - Mazur: mamę dwójki dzieci w wieku przedszkolnym, mgr fizjoterapii, instruktora fitness, masażystkę i fizjoterapeutkę w jednym. Od kilku lat prowadzi ona warsztaty, zajęcia dla mam z dziećmi i ćwiczenia na basenie dla kobiet w ciąży. Wykłada również w szkole rodzenia i opracowała własną lekcję fitnessu z wózkiem. Właścicielka gabinetu  „Studio Zdrowego Ciała Julia Jeżewska – Mazur”, gdzie prowadzi zarówno treningi kobiet w połogu i po połogu jak i terapie nietrzymania moczu, rozstępu mięśnia prostego brzucha, blizny po cięciu cesarskim i wiele innych.

 

 

     Postanowiłam zadać Julii kilka nurtujących mnie pytań,  a ona chętnie i szczegółowo na nie odpowiedziała.
 

K: Jak same możemy zmotywować się do ćwiczeń?

Julia: Dosyć ciężko jest samemu się zmotywować, wymaga to naprawdę dobrej organizacji, samozaparcia, a także ogromnego wsparcia partnera i rodziny. Najlepiej znaleźć osobę do towarzystwa i dołączyć do grupy. W grupie siła. Aby łączyć, wspierać i motywować mamy w całej Polsce powstały na facebooku grupy Fit Mama. Ja jestem założycielką grupy Lubelska Fit Mama. Zachęcam mamy i dodaję je do mojej grupy, gdyż obserwując jak inne mamy ćwiczą łatwiej jest samej do nich dołączyć. Najlepszą motywacją jest przyjść i przekonać się na własnej skórze, o ile lepsze jest samopoczucie po kierunkowej aktywności fizycznej, po ćwiczeniach prozdrowotnych. Powrót ciała do stanu sprzed ciąży jest kwestią bardzo indywidualną ale wygląd nie powinien być nigdy priorytetem a funkcjonalność i sprawność.

 

K: Czy wg. Ciebie lepiej jest ćwiczyć samemu w domu czy zajęcia grupowe w klubie fitness?

Julia: Jestem całkowicie za tym, aby mamy ćwiczyły w grupie z doświadczonym instruktorem na specjalistycznych zajęciach dla mam. Nie polecam jednak w pierwszym roku po urodzeniu, a w niektórych przypadkach nawet i dłużej uczestniczenia w pierwszych lepszych zajęciach fitness przeznaczonych dla wszystkich, zdrowych osób. Ciało kobiety po porodzie jest mocno osłabione, zwłaszcza mięśnie dna miednicy, które praktycznie przy każdym ćwiczeniu fitness są mocno obciążane. Poza tym wykonuje się na takich lekcjach dużo powtórzeń tzw. brzuszków i desek (plank), które nieumiejętnie wykonane mogą doprowadzić do powstania lub powiększenie się rozstępu mięśni brzucha.

Ćwicząc samodzielnie nawet jeśli ćwiczą z filmikiem instruktażowym niestety popełniamy wiele technicznych błędów, których instruktor z ekranu nie dostrzeże i nie poprawi.

 

K: Jakie są zalety grupowych ćwiczeń dla mam?

Julia:

  • ćwiczenia dostosowane są specjalnie dla kobiet po porodzie, wiec są bezpieczne
  • można na takie zajęcia przyjść z dzieckiem co jest ogromnym ułatwieniem dla kobiet , które nie mogą lub nie chcą zostawiać swojej pociechy
  • w trakcie zajęć można dziecko nakarmić lub przewinąć
  • kobiety wychodzą z domu, wymieniają się doświadczeniami, integrują ze sobą, razem obserwują zmiany w rozwoju swoich dzieci ( zaczynają ćwiczyć gdy dzieci leżą na pleckach a kończą uczestniczenie w zajęciach gdy dzieci zaczynają chodzić;))
  • jest dużo większa motywacja do zdrowego ruchu ćwicząc w grupie, uczestnicząc w regularnych zajęciach niż samej w domu
  • zawsze jest instruktor, który poprawi technikę ćwiczeń lub zmodyfikuje ćwiczenie jeśli uzna, że u konkretnej osoby jest ono niewskazane.
  • wbrew pozorom pomaga mamom się zorganizować, aby o określonej porze przybyć na zajęcia
  • pozytywny aspekt społeczny dla dzieci, które widzą inne dzieci i inne mamy

 

      Pytając mamy, gdzie ćwiczą ze swoimi dziećmi udało mi się zrobić zestawienie z kilku miast, gdzie można spełnić swoje noworoczne postanowienie. Lublin, Kraków, Trójmiasto, Łódź, Wrocław, Poznań i Warszawa. Znacie jeszcze jakieś fajne miejsca godne polecenia? Piszcie w komentarzach

 

 

LUBLIN

 

Akademia Promocji Tańca Magdalena Woszczek  

ul. Kiepury 5 20-838 Lublin, tel. 503 608 284,

https://apt.lublin.pl/, apt@apt.lublin.pl

  • Zajęcia Latino Mama

 

Lady Fitness

ul. Pana Balcera 6A, 20-631 Lublin tel. (81) 442 41 44

http://www.ladyfitness.lublin.pl/, info@ladyfitness.lublin.pl

  • Zumba,
  • Joga,
  • LadyPower,
  • LadyMental,
  • Fit Mama

 

Go Ladies Fitness Club

Lotnicza 5, 20-322 Lublin, tel 690171465

http://fitness-go-ladies.pl/

  • zajęcia na redukcję wagi,
  • zajęcia wzmocnienie mięśni,
  • pilates

 

Miasto Kobiet

ul. Kazimierza Wielkiego 8, 20-611 Lublin, tel. +48 693 847 793

http://miastokobiet.net/, miastokobiet@life.pl

  • aerobik,
  • zajęcia dla mam z dziećmi,
  • joga,

 

CrossFit Z16

Mełgiewska 80, 20-234 Lublin, tel. 690 947 384

http://www.crossfitz16.pl/, kontakt@crossfitz16.pl

  • Fit Mama

 

 

KRAKÓW

 

Rodzinne Centrum Położnicze Koala

ul. Zwierzyniecka 11/6, 31-103 Kraków, tel. 692 992 555

https://www.koala.krakow.pl/, gimnastyka@koala.krakow.pl

  • gimnastyka dla mam z dziećmi

 

LaLoba Centrum Kobiet

Dauna 113, Kraków, tel. 666 290 333

http://lalobacentrum.pl/, biuro@lalobacentrum.pl

  • FitMama&Baby.
  • Pilates
  • Wygibasy

 

Stacja zdrowie

Świętokrzyska 4/1, 30-015 Kraków

http://stacjazdrowie.com/, kontakt@stacjazdrowie.com

  • ćwiczenia dla mam

 

Nowohuckie centrum kultury

al. Jana Pawła II, 232 31-913 Kraków

https://nck.krakow.pl/aerobik/, klubsupermama@nck.krakow.pl

  • fitness z maluszkiem

 

Fitness Club Lejdis

os. Niepodległości 3, 31-861 Kraków, tel.+48 123 870 740

www.lejdisfitnessclub.pl, lejdisfitnessclub@gmail.com

  • ćwiczenia dla aktywnych mam

 

Lemon Fitness

Ludwinowska 11, 30-331 Kraków, tel: +48 733 999 785

www.lemonfitness.pl, lemonludwinow@gmail.com

  • AquaMama,
  • Mother&Baby,
  • Fitness
  • Aqua fitness

 

Fit by step family fitness club

ul. Królewska 1, Kraków tel. 668 699 389

www.fitbystep.pl

 

TRÓJMIASTO

 

Tonezone

ul. Kilińskiego 4, 80-452 Gdańsk, tel. 507 598 806

http://www.tonezone.eu/, info@tonezone.eu

  • Strefa Kids Play otwarta jest codziennie w godzinach: 8:45–13:15 i 15:45–20:00.

 

Pro-Active Fitness

ul. Marusarzówny 2/6, 80-288 Gdańsk – Morena tel. 609 890 540

http://www.pro-active.com.pl/, biuro.proactive@tlen.pl

  • FITMama

 

Fundacja „My To Mamy”

ul. Wyzwolenia 51C/52, 80-537 Gdańsk, tel.: 690 522 61

fundacjamytomamy@gmail.com

  • Aqua baby
  • buggygym- aktywny spacer
  • nordic walking z bobasem,
  • aerobik z bobasem

 

Modelscy Sport Club

ul. Adama Mickiewicza 63, 80-209 Chwaszczyno, tel. 796 544 399

http://www.modelscy-fitness.pl/, kontakt@modelscy-fitness.pl,

  • Fitmama

 

STUDIO S7 Gdynia

ul. Czesława Niemena 2, 81-603 Gdynia, tel: 58 698 00 60 lub 58-698-00-70

http://www.gdynia.studio-s7.pl

  • Fit Mama
  • Fit Brzuszek

 

 

ŁÓDŹ

 

Movimento Pilates Studio

ul. Krzemieniecka 2 94-030 Łódź Tel: 503-332-476

http://www.pilates-centrum.pl/.  magda.pilates@gmail.com

  • Program Mama i Dziecko

 

Fitness Klub RYTM

ul. Hufcowa 20, 94-107 Łódź tel.42 689 03 54, 695 253 794

http://www.rytm.pl/, rytm@rytm.pl

  • Aktywna mama

Centrum fitnessu Mama Fit

Łódź, ul. Małachowskiego 5/7 tel: 605-035-245,

http://maxfit.com.pl/index.php, kontakt@maxfit.com.pl

  • Fit mama

 

 

WROCŁAW

 

Fitness Academy Szybowcowa

ul. Szybowcowa 31, 54-130 Wrocław, szybowcowa@fitness-academy.com.pl http://www.fitness-academy.com.pl/pl/kluby/wroclaw/szybowcowa/

  • Zajęcia dla Mam

 

Active Fitness Club

ul. Grabiszyńska 281 (budynek FAT-u), 53-234 Wrocław, tel. 71 360 94

http://www.activefitness.pl/onas/klub_aktywnej_mamy, info@activefitness.pl

  • Trening dla mamy i maluszka

 

Centrum Aktywnej Mamy

ul. Słowiańska 39 c, ul. Horbaczewskiego 4-6, Wrocław

tel. 501 472 607 tel. 71 351 88 00 www.fitnesslaguna.pl

  • Aktywna ciąża
  • Mama i dziecko
  • Zajęcia z wózkami

 

FITNESS LATTE KLUB FITNESS

ul. Przyjaźni 6/U5, Wrocław 53-030, tel.: +48 793 52 52 52

www.fitnesslatte.pl, biuro@fitnesslatte.pl

  • Fitness z maluszkiem

 

Ultrafit Studio Tańca i Fitness

ul. Tadeusza Kościuszki 117/3u, Wrocław, 71 750 17 05 / 733 766 655

http://ultrafit.pl/, kontakt@ultrafit.pl

  • zajęcia, na których mamusie mogą ćwiczyć z dziećmi

 

 Fitness Academy Strzegomska

Strzegomska 210-212 54-432 Wrocław 801 503 503

www.fitness-academy.com.pl/pl/kluby/wroclaw/strzegomska/ strzegomska@fitness-academy.com.pl

  • Mama&Baby Gym

 

POZNAŃ

 

PERMO

Poznań os. Na Murawie 8/1  Cafe Leniwiec

Poznań ul. Małe Grabary 2 - Studio Feniks

http://permo.pl/

  • Aktywna Mama

 

ŚWIETLICA Cafe

Krakowska 9a, 61-889 Poznań, tel. 605 616 612

http://www.swietlicacafe.com/, swietlica.cafe@wp.pl       

  • Gimnastyka dla mamy i smyka

 

 

WARSZAWA

 

Ośrodek Sportu i Rekreacji m. st. Warszawy w Dzielnicy Żoliborz

ul. Potocka 1, 01-652 Warszawa,

osir@osir-zoliborz.waw.pl

  • Mama wraca do formy

 

Smart-Fit Mama&Kid

ul. Batalionów Chłopskich 78, Warszawa, tel. +48 698 400 282

http://smart-fit.pl/

  • TBC,
  • FAT KILLER,
  • JOGA,

 

Mama ćwiczy fitness

Wąwozowa 35, 02-796 Warszawa (Kabaty), tel.: 665 980 884,

http://mamacwiczyfitness.pl/, kontakt@mamacwiczyfitness.pl

UKS Niedźwiadek

 

Centrum Handlowe Szembeka lok. 145/201, 04-158 Warszawa, tel (+48) 603 682 799

http://uks-niedzwiadek.pl/fitmama-i-dziecko/, uksniedzwiadek.pl@gmail.com

  • fitMama i dziecko

 

NoLimit Crossfit URSUS

ul. Gierdziejewskiego 5, 02-495 Warszawa, tel. 602 533 855

http://nolimit.fit/, ursus@nolimit.fit

  • CrossFit Mama

 

FIT & FUN Ośrodek Rehabilitacyjno-Sportowy

ul. Wysockiego 51, 03-202 Warszawa tel. 22 675 98 27

www.fitfun.pl, klub@fitfun.pl

  • Mama baby gym

 

PUELLA

ul. Kabacki Dukt 7, 02-796 Warszawa tel.: +48 (22) 400 10 90

http://www.puella.com.pl/, puella@puella.com.pl

  • Klub Aktywnej Mamy
  • Music Baby Art

 

Samo centrum wszechświata

ul. Chłodna 29, 00-867 Warszawa, tel. 664 717 322

https://samocentrum.com, kontakt@samocentrum.com

  • Autorskie treningi

 

OLIMPIA FITNESS CLUB

Aleja Stanów Zjednoczonych 26A, 03-964 Warszawa, tel. (+48) 22 673 87 34 http://olimpiafitness.pl/, info@olimpiafitness.pl

  • Fit mama

 

Szkoła Joga Rytm

ul. Rokosowska 4, 02-348 Warszawa (Ochota), tel. 602 77 46 77

http://jogarytm.pl/, biuro@jogarytm.pl

  • Joga dla rodziców z dziećmi

 

Dom Kultury „Kadr”

ul. Przemysława Gintrowskiego 32, 02-697 Warszawa, tel. 22 843 88 81

www.dkkadr.waw.pl, info@dkkadr.waw.pl

  • Aktywny powrót do formy

 

Dobrzemitu

ul. Bracka 18, lok. 70, 00-028 Warszawa, tel: 606 91 92 91

http://dobrzemitu.pl/, kontakt@dobrzemitu.pl

  • Mama Fit

 

GOOD MOVE

ul. Łojewska 3, 03-392 Warszawa, tel: 536 344 970

http://goodmove.fit/, biuro@goodmove.fit

 

Zdrofit Gocław

ul. Mangalia 4,  02-758 Warszawa tel:22 428 88 88

https://zdrofit.pl/goclaw  biuro@zdrofit.com.pl

  • Zajęcia dla mam z dziećmi

 

Calypso Fitness Warszawa

Wilanowska Al. Wilanowska 361, tel. 22 398 79 36

Ursynów ul. Puławska 427, tel. 22 643 00 88

Warszawa Ochota Adgar, Al. Jerozolimskie 181B, tel. 22 323 82 00

https://www.calypso.com.pl

 

Mamoiselle

Bielany ul. Mistrzowska 15

Powiśle ul. Kruczkowskiego 12b

Tel:530 445 443  http://mamoiselle.pl   info@mamoiselle.pl 

  • Gimnastyka/ fitness/ Pilates/ bodyball w ciąży
  • Joga z dzieckiem
  • Mama wraca… do aktywności po porodzie
  • Cantienica program power
  • Zajecia z dzieckiem- Pilates/ gimnastyka/ fitness
  • Tańcząca mama


Active Place

ul. Płochocińska 111, 03-044 Warszawa (Białołęka), tel. 22 452 40 54,

http://www.active-place.pl   recepcja@active-place.pl

  • aktywna para
  • mama i dziecko

 

Kultura fizyczna

ul. Cieszyńska 6 02-716 Warszawa 662 218 777

http://kulturafizyczna.com.pl/tag/mokotow


 

powrót